Calculadora de Calorías Keto

QUÉ es la Calculadora de calorías Keto

La Calculadora de calorías Keto es una herramienta que de manera fácil nos ayudará a calcular la Tasa Metabólica Basal y la Tasa Metabólica Total. Calculará nuestro requerimiento calórico diario basado en nuestro estilo de vida y el objetivo que queremos alcanzar. Nos indicará cuántas calorías deberíamos consumir diariamente. Esta conciencia nos ayudará a determinar el valor calórico de una dieta de reducción o una dieta que apoye la construcción de masa muscular. Contar calorías es muy útil en la dieta cetogénica, porque 1 g de comida nos proporciona diferentes cantidades de calorías, por ejemplo:

• 1 g de grasa son 9 kcal,
• 1 g de proteína son 4 kcal,
• 1 g de carbohidratos son 4 kcal.

En la dieta cetogénica eliminamos los carbohidratos a favor de la grasa y de la grasa obtenemos energía. A menudo no alcanzamos el objetivo soñado porque no estamos bien preparados para el estado de cetosis, por eso también los animo a familiarizarse con el artículo en nuestro blog: Dieta keto.

La calculadora calórica se basa en fórmulas concretas y calcula la Tasa Metabólica Total, basándose en una serie de factores como: edad, sexo, altura y masa corporal, pero también actividad física en tiempo libre y durante el trabajo. Con base en todas estas condiciones, la calculadora nos calcula cuántas calorías o kilocalorías necesitamos diariamente para lograr nuestro objetivo – ya sea reducción o deseo de ganar masa. Existen muchas fórmulas para calcular tu TMT, pero es más conveniente usar nuestra calculadora lista de requerimiento calórico. Aunque la calculadora de calorías es bastante precisa, deberíamos consultar el resultado con un dietista.

Calculadora de requerimiento calórico

Caloría (cal) – ¿qué es esta creación?

• Es ante todo una unidad de medida.
• La primera mención de la caloría como unidad de energía térmica apareció durante las conferencias de Nicolas Clément en los años 1819-1824. En los años siguientes, este término entró al vocabulario francés e inglés y significaba calor.
• La definición textual dice: caloría es la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado Celsius.
• Las calorías contenidas en los alimentos proporcionan energía en forma de calor, gracias a lo cual nuestros cuerpos pueden funcionar. Nuestros organismos usan las calorías como combustible – las almacenan y las consumen.
• En el contexto de dieta y ejercicios se utiliza la kilocaloría (kcal) – también llamada caloría grande, es igual a 1000 calorías. La kilocaloría también toma el nombre de caloría alimentaria.
• La caloría es la energía que proporcionamos a través de alimentos y bebidas, y que quemamos como resultado del funcionamiento de nuestro organismo y la actividad física.

Requerimiento calórico

Cada uno de nosotros tiene un requerimiento calórico completamente diferente. Esto está condicionado por factores como: estilo de vida diferenciado, actividad física, sexo, nuestra edad, temperatura corporal, factores hormonales, factores genéticos, enfermedades pasadas o existentes, masa corporal o altura. El requerimiento calórico para un adulto es de 1600 kcal a 2000 kcal. Para personas que hacen ejercicio, el requerimiento calórico aumenta. Con el requerimiento calórico vale la pena familiarizarse con el concepto de Tasa Metabólica Basal y Tasa Metabólica Total.

Cero calórico – ¿qué es?

El término «cero calórico» (o «balance calórico cero») se refiere al equilibrio calórico, donde el número de calorías consumidas por el organismo corresponde exactamente al número de calorías que el organismo quema. En tal situación, el consumo de calorías está perfectamente equilibrado con su gasto, llevando a la estabilización de la masa corporal. Esto significa que no experimentarás ni ganancia ni pérdida de masa corporal. Este equilibrio se logra cuando proporcionas a tu cuerpo exactamente tanta energía como requiere para llevar a cabo todas las funciones básicas y adicionales durante el día.RetryK

BMR lub PPM (Basal Metabolic Rate)

La Tasa Metabólica Basal es el nivel más bajo de intercambios energéticos que condiciona el suministro de energía necesaria para mantener las funciones vitales básicas en condiciones óptimas de vida. La Tasa Metabólica Basal se puede calcular con varias fórmulas. Las más populares son la fórmula de Harris Benedict y la fórmula de Mifflin.

• Fórmula de Harris Benedict

TMB hombres = 66,47 + (13,7 x masa corporal en kg) + (5 x altura en cm) – (6,76 x edad en años)

TMB para mujeres = 655,1 + (9,567 x masa corporal en kg) + (1,85 x altura en cm) – (4,68 x edad en años)

• Fórmula de Mifflin

TMB hombres = (10 x masa corporal en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5

TMB para mujeres = (10 x masa corporal en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161

TMT Tasa Metabólica Total

Es la suma del gasto energético de 24 horas de una persona, relacionada con el funcionamiento adecuado del organismo en el ambiente considerando la actividad física. Esta información es valiosa principalmente para aquellos que quieren adelgazar, engordar o construir masa muscular. Este coeficiente se calcula de la siguiente manera:

TMT = TMB x coeficiente de actividad física (PAL)

El coeficiente de actividad física se puede establecer basándose en el conocimiento sobre la actividad física en el trabajo y en tiempo libre.

Actividad física en el trabajo:

1. muy ligera: trabajo sentado en escritorio, frente a computadora o trabajo como conductor;
2. ligera: trabajo industrial ligero, trabajo de oficina o trabajo como vendedor, incluyendo actividades ligeras (ej. transportar correspondencia, moverse entre oficinas, trabajo en fotocopiadora);
3. moderada: trabajo como mensajero (en bicicleta o a pie), limpieza;
4. pesada: trabajo físico pesado.

Actividad física en tiempo libre:

1. bmuy ligera: falta de actividad física en tiempo libre;
2. ligera: paseos, ciclismo recreativo, trabajo en jardín al menos una vez por semana;
3. moderada: ejercicio regular al menos una vez por semana, paseos, ciclismo, trabajo en jardín al menos 10-30 minutos diarios;
4. alta: ejercicio regular 2-3 veces por semana;
5. intensiva: actividad física de esfuerzo varias veces por semana (más de 3 veces por semana).

Coeficiente PAL

Actividad en tiempo libre	Actividad en el trabajo
	Muy ligera	Ligera	Moderada	Pesada
Muy ligera	1,4	1,5	1,6	1,7
Ligera	1,5	1,6	1,7	1,8
Moderada	1,6	1,7	1,8	1,9
Alta	1,7	1,8	1,9	2,1
Intensiva	1,9	2,0	2,2	2,3